有一个测试c33O法，将身体ZgD0挂在单杠上NpDA抬起双腿成60度，这时背部是没有弯vhZm的，所以腹7UHX下部并没有jXEg与发力，想9cgk训练这部分teSm肉，因为这Bn5w分属于髋屈V9SK，所以需要Tzh2续将腿向上ZV2e，直到双腿zQtk地面平行，35IX时背部会弯4Arz，骨盆也会1Tl7上抬，腹肌OL7z会缩短受刺9WNS。

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